目的別筋トレの回数やセット数は?

目的別筋トレの回数やセット数は?

こんにちは!

「筋トレの回数やセット数は目的ごとに違うっていうけどどんな感じなの?」と悩んでいませんか?

今回は、「筋トレの目的ってどんな種類があるの?」、
「筋トレのセット数や回数ごとの違いってなに?」といった疑問にお答えしたいと思います!!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

僕は、体育大学で筋トレを科学的に学ぶことが出来ました!!

そこで、正しい筋トレとはなんなのかという事を学ぶことが出来ました!!

そして、僕が今までやってきたことが間違っていると知りました!

卒業後は、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得し、お客さんに指導しています!!

僕が、今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできればと思います!!

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筋トレは目的によって回数やセット数が違うの?

目的やセット数は目的によって変わっていきます!!

なので、自分がなんの目的で筋トレしているのかをしっかりとはっきりしないといけません!

それによって目的を達成できるかどうかが決まります!!

まず、筋トレの目的について知りましょう!!

筋トレの目的は?

筋トレの目的は、4つあります!

下記の4つですね!

・筋力UP
・筋肉肥大【筋肉を大きくする】
・筋持久力UP
・パワーUP

の4つです!

1つずつ詳しく解説していきますね!!

筋力UP

筋力UPとは、今ある筋肉で出せる力を上げていくという目的です!

意外かもしれませんが、自分の今ある筋肉を100%使える人はあまりいません!!

なので、このトレーニングは今ある筋肉を100%使うためのトレーニングです!!

筋肉肥大

筋肉を肥大するためのトレーニングは、一番みなさんが知っているトレーニングだと思います!!

筋肉を大きくするためのトレーニングです!

これは、今ある筋肉をさらにどんどん増やしていくためのトレーニングです!!

筋持久力

これは、筋肉が長い時間、力を発揮するためのトレーニングです!

同じ動きを何度も繰り返すようなスポーツで、その動きを長い時間出来るようにするために行います!!

なので、このトレーニングは、何度も同じ動きを繰り返します!!

パワー

パワーとは、力×スピードです!

筋力UPや筋肥大のトレーニングでは、動きのスピードは遅い場合が多いです!

これだと、力がUPしても、スピードが遅いのでパワーはUPしません!!

パワーをUPさせるためには、速いスピードで動けるようにならないといけません!!

なので、スピードと力両方を鍛えるトレーニングをしてパワーを向上させます!

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目的別セット数・回数

では、セット数や回数を目的ごとに解説していきますね!

簡単にいうと、下記のような感じです!

●筋力UP
負荷:限界の重さの90%~100%
回数:1回~3回
セット数:3~5セット

●筋肉肥大
負荷:限界の重さの75%~85%
回数:8回~12回
セット数:3~5セット

●筋持久力
負荷:限界の重さの30%~60%
回数:20回~50回
セット数:2~3セット

●パワー
負荷:限界の重さの30%~60%
回数:20回~50回※全力の動作スピードで行う!
セット数:2~3セット

1つずつ解説していきますね!

筋力UP

筋力をUPさせるためには、今の限界に近い力を出さないといけません!!

なので、重りの負荷は自分にとって90%~100%の重さにします!

回数は1回~3回程度しかできません!!

それを3~5セット行いましょう!!

筋肉肥大

筋肉を肥大させるためには、筋肉を疲れさせる必要があります!

なので、重りの負荷は自分にとって75%~85%の重さにします!

回数は8回~12回程度にし、限界まで動かしつづけます!!

それを3~5セット行いましょう!!

筋持久力UP

筋持久力をUPさせるためには、ある程度回数を行う必要があります

なので、重りの負荷は自分にとって30%~60%の重さにします!

回数は20回~50回程度にし、トレーニングします!

それを2~3セット行いましょう!!

パワーUP

パワーUPさせるためには、とにかく早い動きをしないといけません!!

なので、重りの負荷は自分にとって30%~60%の重さにします!ベストは30%くらいです!

回数は20回~50回程度といわれていますが、とにかく速く動かします!

それを2~3セット行いましょう!!

まとめ

・筋トレは目的ごとに回数やセット数が違う!
・筋トレも目的は下記の通り
 ・筋力UP
 ・筋肉肥大【筋肉を大きくする】
 ・筋持久力UP
 ・パワーUP
・目的別のセット数や回数は下記の通り!
 ●筋力UP
  負荷:限界の重さの90%~100%
  回数:1回~3回
  セット数:3~5セット
 ●筋肉肥大
  負荷:限界の重さの75%~85%
  回数:8回~12回
  セット数:3~5セット
 ●筋持久力
  負荷:限界の重さの30%~60%
  回数:20回~50回
  セット数:2~3セット
 ●パワー
 負荷:限界の重さの30%~60%
 回数:20回~50回※全力の動作スピードで行う!
 セット数:2~3セット

ここまで読んでくださり、有難うございます!

筋トレは目的がちがうだけで、全然回数などは変わってきます!

自分の目的を明らかにし、それに合った回数やセット数で行いましょう!!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!

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