子供のウォーミングアップのおすすめは?~結論、鬼ごっこです!~

子供のウォーミングアップのおすすめは?~結論、鬼ごっこです!~

こんにちは!

「子供のスポーツ前のウォーミングアップってなにがいいんだろう?」と悩んでいませんか?

今回は、「子供のウォーミングアップってなにがいいの?」、
「簡単にできるウォーミングアップってないの?」といった疑問にお答えしたいと思います!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!

そこでは、スポーツに必要な様々なことを学びました!

ウォーミングアップやクールダウン、競技特性、トレーニングなど
本当にスポーツについて様々な面から学ぶことが出来ました!

僕は、高校生までずっと野球をやっていました!
その時から、科学的に明らかになっていることがたくさんあり、
それを僕は全然知らず、間違った練習法をずっとやっていたことに気づきました。

僕は、ケガに悩まされ、野球をやめましたが、皆さんには僕みたいになってほしくないと思っています、

僕が、今まで勉強してきた知識や経験をお伝えできればと思います!!

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ウォーミングアップの目的は?

ウォーミングアップの目的は、「運動でケガをしないようにしたり、運動でベストパフォーマンスを出す為にしたりするため」に行います!!

その為にウォーミングアップをする必要があります!!

なので、運動前のウォーミングアップは時間をとられて、
めんどくさいかもしれませんが、やる必要があります!!

では、先ほど説明した目的を達成するためにどんな要素を満たす必要がウォーミングアップあるでしょう?

目的を達成するための5つの要素

ウォーミングアップでは以下の5つを達成しないといけません!

・体温を上昇させる!
・間接可動域を広げる!
・反応できるようにする!
・心拍数をあげる!
・心の準備をする!

では、1つずつ詳しく解説していきますね!!

体温を上昇させる!

まず、体を温めるようなウォーミングアップでないといけません!

なので、ウォーキングしたり、ランニングしたりして体温を上昇させます!!

どうしても、体温が低い状態だと、カラダは動きづらいですよね!!

動きやすくするために、体温を上昇させましょう!!

関節可動域を広げる!

簡単にいうと、筋肉をストレッチをしましょうということです!

筋肉が硬い状態だと、カラダの動きは悪くなってしまいます!

カラダがしっかり動くようにストレッチをウォーミングアップでしましょう!!

反応できるようにする!

音や目で感じる刺激に対し、反応できるようにしましょう!!

ウォーミングアップがない状態だと、何かに反応して動くという動作は遅くなります!!

なので、ウォーミングアップでしっかり、反応できるようにカラダを動かさないといけません!!

心拍数をあげる!

心拍数をあげることも、ウォーミングアップの重要なことです!

例えば、急にダッシュをすると、胸が苦しいですよね!

少しランニングしてから、ダッシュしても胸はそこまで苦しくないです!

つまり、急激に心拍数があがるのは、カラダにめちゃくちゃ負担という事です!

なので、軽いランニングなどで心拍数を上げましょう。

心の準備をする!

試合会場についた瞬間にいきなり試合というのはしんどいですよね!!

ウォーミングアップでしっかりと時間をとり、心の準備をします!

練習も一緒でついた瞬間にすぐ練習が始まったら大変ですよね!!

しっかり、心の準備ができる時間を準備しましょう!

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子供のウォーミングアップのメインは鬼ごっこ!

ランニングやストレッチをしてからにはなりますが、
鬼ごっこをウォーミングアップですることを僕はおすすめになります!

鬼ごっこは、本当に優れた運動です!!

なぜそうなのかというと下記の理由になります!

・ジョギング・ダッシュする!
・ストップや方向転換がある!
・相手の動きに合わせるという動きがある!

鬼ごっこがいいと思う理由を1つずつ詳しく解説していきますね!!

ジョギング・ダッシュをする

鬼から逃げる時、追いかける時全力でダッシュしますね!

なので、心拍数がとてもあがります!!

また、追ってなかったり、逃げてなかったりしたときは、心拍数の上昇は若干上がります!

めちゃくちゃ心拍数が上がって、熱くなりますね!

なので、鬼ごっこで、「心拍数を上げる」、「体温を上昇させる」を達成することができます!!

ストップや方向転換がある!

鬼ごっこでは鬼から逃げるために、ストップ動作をしたり、方向転換をしたりしますよね!

これは、ウォーミングアップの要素とは少しずれますが、様々な動きを覚えるために必要です!!

子供は大人の何倍を早く様々な動きを覚えるので、子供の時期に色んな動作を行うのはとてもいいことです!!

鬼ごっこは子供の運動能力を上げるのにもめちゃくちゃ役立ちます!!

相手の動きに合わせるという動きがある!

鬼だったら、相手の動きに反応して追いますよね!
逃げる方だったら、鬼のタッチしてきた手に反応して避けますよね!

このように、反応をめちゃくちゃするので、ウォーミングアップの目的を達成することができます!!

いいこと尽くしですね!

鬼ごっこは!!

僕が考える基本的なウォーミングアップは?

僕は、最初軽くランニングをして体温を上げます!

その後ストレッチをしてカラダの可動域を広げてあげます!

そして、鬼ごっこを何セットかします!

これでウォーミングアップ終了です!!

まとめ

・ウォーキングの目的は、運動でケガをしないようにしたり、運動でベストパフォーマンスを出す為にしたりするため
・目的を達成するための要因は以下の通り!
 ・体温を上昇させる!
 ・間接可動域を広げる!
 ・反応できるようにする!
 ・心拍数をあげる!
・心の準備をする!
・鬼ごっこは、ウォーミングアップでめちゃくちゃいい!
・その理由は、下記の通り!
 ・ジョギング・ダッシュする!
 ・ストップや方向転換がある!
 ・相手の動きに合わせるという動きがある!

ここまで読んで下さり、有難うございます!!

ウォーミングアップについて知る事が出来ましたか?

鬼ごっこは子供も盛り上がるし、めちゃくちゃいいウォーミングアップです!

ぜひやってみてください!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!

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