筋肉をつけるために、白米を食べる! それは間違いです!

筋肉をつけるために、白米を食べる! それは間違いです!

こんにちは!

「筋肉をつけるためにどんな食事をすればいいの?」と悩んでいませんか?

今回は、「筋肉をつけるために白米を食べたほうがいいの?」、「プロテインを飲んだほうがいいの?」
といった疑問にお答えしたいと思います!

僕は、スポーツトレーナーになりたいと思い、体育大学に進学し、4年間勉強しました!!

今まで僕は、筋肉をつけるために筋トレだけをすればいいと思っていました!!

でも、科学的に筋肉をつけるためには、食事がとても重要と知りました!!

それ以外も、科学的に様々なことを学べて、勉強するのがとても面白いと感じました!!

僕が今まで、勉強してきた知識や経験をお伝えできればと思います!!

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筋肉をつけるためには白米?

これは、間違いです!

よく、高校生の競技の特集で、「毎日5杯どんぶりで白米を食べました!」など紹介されますよね!!

このイメージで白米を食べると、筋肉がつくと考えている人がいます!

でも白米は、直接的に筋肉にとって必要な栄養素ではありません!

なので、白米=筋肉増やすための食事と思わないでください!

筋肉をつけるために必要な栄養素は?

たんぱく質が必要です!!

例えば、ボディービルダーや筋肉凄い人は、プロテインを飲んだり、ささみを食べたりしていますよね!

それは、たんぱく質が豊富な食品です!!

たんぱく質は、筋肉に必要な栄養素です!!

なので、白米だけ食べるだけでなく、たんぱく質が多い食品をとらないといけません!!

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たんぱく質をとにかく食べればいいの?

これはNOです!!

たんぱく質だけ多く食べても意味がありません!

正しい食事のバランスでないといけません!

正しい食事のバランスと言われているのは下記の通りです!

糖質60%~70%
たんぱく質 15%~20%
脂質 15%~20%

このバランスを保ったまま、たんぱく質を多くします!

つまり、全体の食事の量を多くしないといけません!!

全体の食事の量を多くするって?

白米も多く食べ、たんぱく質も多く食べ、脂質も多く食べるということです!!

これで、摂取カロリー、食べるカロリーが多くなります!!

多くなったカロリーは筋トレでしっかりトレーニングしていれば、筋肉に変わっていきます!!

なので、きちんと量を食べないといけません!!

よく食べることは才能と聞きますが、しっかり食べることが出来ないと筋肉が増ないので、
それは正しいと言えるでしょう!!

筋肉を大きくするために、必要なのは、たんぱく質の量は?

体重1kg当たり1.5g~2.0gが必要です!

つまり、体重60kgだと、90g~120gのたんぱく質は必要ということです!!

大体、お肉100gで20gのたんぱく質が入っていると言われていますので、毎食お肉100g食べても足りません!!

ちなみに、納豆や豆腐は1つで5g程度しかたんぱく質が入っていないので、
どれだけ食べても目標まで達成するのは、難しいです!!

目標のたんぱく質を達成するためにはどうすればいい?

それは、プロテインです!1

プロテインは1杯で15g~20g程度のたんぱく質をとることができます!!

1日2杯飲むと、40g程度のたんぱく質を獲得することができます!!

僕がオススメしているプロテインは下記の二つです!

マイプロテインは、価格が安いプロテインです!

アルプロンのチョコチップ味は甘いのが好きな人におすすめできるプロテインです!!

プロテインだけで飲んで、必要なたんぱく質量をとればいいじゃん!

これはダメです!

たんぱく質はカラダに入り、アミノ酸に変わります!

1つのたんぱく質しか摂っていないと、1つのアミノ酸しかできません!

Aたんぱく質→Aアミノ酸

これはカラダにいい事ではありません!様々なアミノ酸がカラダには必要です!

Aたんぱく質→Aアミノ酸
Bたんぱく質→Bアミノ酸
Cたんぱく質→Cアミノ酸

のように、様々な食品からたんぱく質をとり、様々なアミノ酸を獲得しましょう!!

プロテインは、食品だけでたんぱく質が摂るのが難しいので、補食として考えましょう!!

まとめ

・筋肉を増やすためには、筋トレだけではダメ!
・筋肉を増やすためには、食事も大事!
・筋肉をつけるには、白米は間違い!!
・筋肉をつけるためには、たんぱく質が大事!
・たんぱく質だけ食べればいいのではなく、バランスの良い食事が大事!
 ・糖質60%~70%
 ・たんぱく質 15%~20%
 ・脂質 15%~20%
・筋肉をつけるための必要なたんぱく質量は、体重1㎏当たり1.5g~2.0g
・プロテインを飲むことが大事!
・プロテインだけで、たんぱく質を摂る事はよくない!
・たんぱく質もバランスよく摂る事が大事!!

ここまで読んで下さり、有難うございます!!

筋肉をつけるためには、食事がとても大事です!!

バランスいい食事で、たんぱく質をしっかり摂りましょう!!

あとは、しっかり筋トレをしていれば、筋肉は、必ず増えていきます!!

継続して、筋トレ、食事を頑張っていきましょう!!

この記事があなたの役に立てば嬉しいです!

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